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菲彩备用网优发娱乐-没时间去健身房,如何在家进行徒手锻炼? 时间:2020-01-11 16:09:45   阅读4714

菲彩备用网优发娱乐-没时间去健身房,如何在家进行徒手锻炼?

菲彩备用网优发娱乐,没时间去健身房?没有专业器械?木有关系,今天steven就为大家介绍几个实用的自重锻炼动作,利用自己的体重来练习,无需借助器械。每个动作20下,动作之间休息15秒,做完所有动作为1套,每天做3套!

窄距俯卧撑

练习胸肌内侧,让你的事业线更诱人。

宽距俯卧撑

练习胸肌外缘,让你的大胸器更宽厚。

分腿仰卧起坐

腹肌人鱼线基础动作,注意脖子不要用力哦!

平板支撑变式一

让你的腹部更紧实。

平板支撑变式二

对于甩掉腰两侧肥肉效果非常好哦!

拱桥提臀

让你的pp翘翘哒!

经典深蹲

翘臀必备动作,注意膝盖在垂直方向不要超过脚尖。

跨步下蹲

练腿、提臀,大腿肌肉群练起来。

扶墙提踵

别忘了练你的小腿哦,太细了不好看!

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